Un alto porcentaje de la población realiza pruebas de resistencia, como una maratón, sin un correcto entrenamiento y monitorización, que podría provocar graves consecuencias para la salud. Así pues, el objetivo del presente trabajo es desarrollar un programa de entrenamiento saludable para correr una maratón. Para ello es necesario entender los elementos más importantes del entrenamiento de resistencia, así como conocer cuáles son los límites fisiológicos del cuerpo humano para no perjudicar la salud.
Se propuso una planificación tradicional y una distribución piramidal de las cargas, con una duración de siete meses. A lo largo de la programación, se realizaron distintas pruebas de valoración como ergoespirometrías y densitometrías óseas para observar el proceso y controlar el sobreentrenamiento. Además, se midió diariamente la variabilidad de la frecuencia cardíaca para observar la asimilación de la carga y se llevó una monitorización del entrenamiento para controlar que lo programado se siguiese correctamente. El programa propuesto no tuvo como objetivo el rendimiento en ninguna de sus pruebas, simplemente se quiso demostrar que se puede correr largas distancias sin dañar la salud.
Pasados siete meses no se detectó sobreentrenamiento y el sujeto mejoró sustancialmente la condición física. Terminó la maratón y redujo sus marcas en las diferentes pruebas de resistencia. Se concluye que, con un entrenamiento adecuado, un control de las cargas y con varios meses de preparación, se puede correr una maratón mejorando la marca sin comprometer la salud del deportista.
Un alto porcentaje de la población realiza pruebas de resistencia, como una maratón, sin un correcto entrenamiento y monitorización, que podría provocar graves consecuencias para la salud. Así pues, el objetivo del presente trabajo es desarrollar un programa de entrenamiento saludable para correr una maratón. Para ello es necesario entender los elementos más importantes del entrenamiento de resistencia, así como conocer cuáles son los límites fisiológicos del cuerpo humano para no perjudicar la salud.
Se propuso una planificación tradicional y una distribución piramidal de las cargas, con una duración de siete meses. A lo largo de la programación, se realizaron distintas pruebas de valoración como ergoespirometrías y densitometrías óseas para observar el proceso y controlar el sobreentrenamiento. Además, se midió diariamente la variabilidad de la frecuencia cardíaca para observar la asimilación de la carga y se llevó una monitorización del entrenamiento para controlar que lo programado se siguiese correctamente. El programa propuesto no tuvo como objetivo el rendimiento en ninguna de sus pruebas, simplemente se quiso demostrar que se puede correr largas distancias sin dañar la salud.
Pasados siete meses no se detectó sobreentrenamiento y el sujeto mejoró sustancialmente la condición física. Terminó la maratón y redujo sus marcas en las diferentes pruebas de resistencia. Se concluye que, con un entrenamiento adecuado, un control de las cargas y con varios meses de preparación, se puede correr una maratón mejorando la marca sin comprometer la salud del deportista. Read More
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