Introducción: Hoy en día un gran porcentaje de la población sufre de algún tipo de desviación de columna en cierto grado. En este trabajo de fin de grado se valorará la aplicación de un programa de entrenamiento para reducir o corregir en cierta medida una de las desviaciones de columna vertebral más comunes a nivel mundial, la cifosis dorsal.
Objetivos: El principal objetivo de este trabajo de fin de grado es reducir la cifosis dorsal en una persona adulta a través de un programa de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y movilidad articular de las articulaciones más implicadas en un periodo de diez semanas bajo la supervisión del entrenador.
Métodos: El entrenamiento consta de ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular, con una frecuencia de cuatro sesiones por semana. La intensidad de los ejercicios va aumentando progresivamente a medida que avanzan las semanas, iniciando con una intensidad del 30-40% en la primera semana y finalizando con un 80% de intensidad en la semana 10.
Resultados: Reducción de los ángulos de desviación de la columna dorsal y cervical, desaparición de dolores en las regiones cervicales y torácicas de la parte superior, mejora de la calidad de vida, mejora de la flexibilidad, gran mejora de movilidad articular a nivel general y de la fuerza de los músculos extensores de la columna dorsal, cervical y lumbar.
Conclusiones: Al igual que en otras intervenciones realizadas por diversos autores, en este trabajo de fin de grado se demuestra que un programa de entrenamiento enfocado en ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular durante diez semanas tiene un efecto positivo en la corrección de cifosis dorsal en una persona adulta.
Introducción: Hoy en día un gran porcentaje de la población sufre de algún tipo de desviación de columna en cierto grado. En este trabajo de fin de grado se valorará la aplicación de un programa de entrenamiento para reducir o corregir en cierta medida una de las desviaciones de columna vertebral más comunes a nivel mundial, la cifosis dorsal.
Objetivos: El principal objetivo de este trabajo de fin de grado es reducir la cifosis dorsal en una persona adulta a través de un programa de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y movilidad articular de las articulaciones más implicadas en un periodo de diez semanas bajo la supervisión del entrenador.
Métodos: El entrenamiento consta de ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular, con una frecuencia de cuatro sesiones por semana. La intensidad de los ejercicios va aumentando progresivamente a medida que avanzan las semanas, iniciando con una intensidad del 30-40% en la primera semana y finalizando con un 80% de intensidad en la semana 10.
Resultados: Reducción de los ángulos de desviación de la columna dorsal y cervical, desaparición de dolores en las regiones cervicales y torácicas de la parte superior, mejora de la calidad de vida, mejora de la flexibilidad, gran mejora de movilidad articular a nivel general y de la fuerza de los músculos extensores de la columna dorsal, cervical y lumbar.
Conclusiones: Al igual que en otras intervenciones realizadas por diversos autores, en este trabajo de fin de grado se demuestra que un programa de entrenamiento enfocado en ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular durante diez semanas tiene un efecto positivo en la corrección de cifosis dorsal en una persona adulta. Read More
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