El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad (VBT) se ha posicionado como un método innovador y eficaz en la optimización del rendimiento deportivo. Este enfoque permite la prescripción precisa de las intensidades y volúmenes de entrenamiento, basándose en la velocidad de ejecución de los ejercicios. En el contexto de la calistenia y, más específicamente, en la modalidad de streetlifting, la aplicación del VBT presenta un potencial significativo para mejorar la fuerza máxima y la eficiencia del entrenamiento.
Para evaluar la efectividad del VBT, se diseñó un estudio con el objetivo de analizar las mejoras producidas en la dominada con agarre prono y la sentadilla mediante un programa de VBT en cinco sujetos experimentados. La muestra, compuesta por atletas con una media de 24.2 ± 5.8 años y 51.2 ± 34.77 meses de experiencia en entrenamiento de fuerza, se sometió a un protocolo de evaluación inicial para determinar el 1RM teórico de ambos ejercicios. El programa de entrenamiento consistió en seis semanas de trabajo al 80% del 1RM con una pérdida de velocidad del 15-20%, utilizando dispositivos de medición para monitorear y ajustar las cargas en tiempo real.
Los resultados obtenidos mostraron una mejora significativa en la fuerza máxima (1RM) tanto en la dominada como en la sentadilla. En dominadas, la 1RM aumentó de 55.2 ± 11.943 kg en el pretest a 59.6 ± 11.949 kg en el postest, representando una mejora del 4%. En sentadillas, la 1RM mejoró de 113.46 ± 17.304 kg a 126.46 ± 20.64 kg, lo que corresponde a un incremento del 6.92%. Además, la percepción del esfuerzo durante el entrenamiento fue moderada, con puntuaciones de 4.5 ± 0.8 para sentadillas y 6 ± 0.4 para dominadas. El grado de satisfacción y adherencia al programa fue alto, con una media de 8.9 ± 0.56 en adherencia y 8.4 ± 1.5 en sentimiento de cualificación.
En conclusión, el VBT demostró ser una metodología efectiva para mejorar la fuerza máxima en ejercicios de tracción y empuje. Los resultados indican que este método no solo proporciona mejoras significativas en la 1RM de dominadas y sentadillas, sino que también es bien recibido por los participantes, quienes mostraron altos niveles de satisfacción y adherencia al programa de entrenamiento. Estos hallazgos subrayan la importancia de un enfoque personalizado en la programación del entrenamiento y respaldan el uso del VBT como una herramienta valiosa en el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad (VBT) se ha posicionado como un método innovador y eficaz en la optimización del rendimiento deportivo. Este enfoque permite la prescripción precisa de las intensidades y volúmenes de entrenamiento, basándose en la velocidad de ejecución de los ejercicios. En el contexto de la calistenia y, más específicamente, en la modalidad de streetlifting, la aplicación del VBT presenta un potencial significativo para mejorar la fuerza máxima y la eficiencia del entrenamiento.
Para evaluar la efectividad del VBT, se diseñó un estudio con el objetivo de analizar las mejoras producidas en la dominada con agarre prono y la sentadilla mediante un programa de VBT en cinco sujetos experimentados. La muestra, compuesta por atletas con una media de 24.2 ± 5.8 años y 51.2 ± 34.77 meses de experiencia en entrenamiento de fuerza, se sometió a un protocolo de evaluación inicial para determinar el 1RM teórico de ambos ejercicios. El programa de entrenamiento consistió en seis semanas de trabajo al 80% del 1RM con una pérdida de velocidad del 15-20%, utilizando dispositivos de medición para monitorear y ajustar las cargas en tiempo real.
Los resultados obtenidos mostraron una mejora significativa en la fuerza máxima (1RM) tanto en la dominada como en la sentadilla. En dominadas, la 1RM aumentó de 55.2 ± 11.943 kg en el pretest a 59.6 ± 11.949 kg en el postest, representando una mejora del 4%. En sentadillas, la 1RM mejoró de 113.46 ± 17.304 kg a 126.46 ± 20.64 kg, lo que corresponde a un incremento del 6.92%. Además, la percepción del esfuerzo durante el entrenamiento fue moderada, con puntuaciones de 4.5 ± 0.8 para sentadillas y 6 ± 0.4 para dominadas. El grado de satisfacción y adherencia al programa fue alto, con una media de 8.9 ± 0.56 en adherencia y 8.4 ± 1.5 en sentimiento de cualificación.
En conclusión, el VBT demostró ser una metodología efectiva para mejorar la fuerza máxima en ejercicios de tracción y empuje. Los resultados indican que este método no solo proporciona mejoras significativas en la 1RM de dominadas y sentadillas, sino que también es bien recibido por los participantes, quienes mostraron altos niveles de satisfacción y adherencia al programa de entrenamiento. Estos hallazgos subrayan la importancia de un enfoque personalizado en la programación del entrenamiento y respaldan el uso del VBT como una herramienta valiosa en el entrenamiento de fuerza. Read More
