Este trabajo de fin de grado, titulado “Efecto agudo sobre la producción de fuerza de los estiramientos dinámicos y estáticos,” explora cómo diferentes tipos de estiramientos afectan la capacidad de generar fuerza. El objetivo principal es revisar la literatura científica para entender estos efectos y ofrecer recomendaciones prácticas para los programas de entrenamiento.
Se consultaron bases de datos como PubMed y revistas especializadas, seleccionando estudios publicados entre 2000 y 2023. Los términos de búsqueda incluyeron diferentes palabras clave para ampliar la información necesaria. Los estudios se agruparon según el tipo de estiramiento (estático o dinámico) encontrando distintas medidas de producción de fuerza (fuerza máxima, potencia muscular, rendimiento en salto vertical y sprint).
Los resultados muestran que el estiramiento estático tiende a reducir la fuerza muscular inmediatamente después de su realización, mientras que el estiramiento dinámico generalmente mejora la producción de fuerza a corto plazo. Mantener una posición fija durante el estiramiento estático provoca una reducción en la capacidad del músculo para generar fuerza, lo cual es importante para deportes que requieren explosividad. En cambio, el estiramiento dinámico, que consiste en movimientos controlados y repetitivos, aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura muscular, mejorando la capacidad de fuerza y rendimiento.
Basado en estos hallazgos, se recomienda incluir estiramientos dinámicos en las fases de calentamiento antes de entrenamientos de fuerza, mientras que los estiramientos estáticos deben reservarse para fases de enfriamiento post-entrenamiento o rutinas de flexibilidad. Estas recomendaciones están fundamentadas en la evidencia científica y buscan optimizar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.
En conclusión, entender la relación entre el entrenamiento de flexibilidad y la producción de fuerza es esencial para mejorar el rendimiento deportivo. Este trabajo ofrece una base para diseñar programas de entrenamiento más efectivos y seguros, adaptando el tipo de estiramiento al contexto específico del entrenamiento.
Este trabajo de fin de grado, titulado “Efecto agudo sobre la producción de fuerza de los estiramientos dinámicos y estáticos,” explora cómo diferentes tipos de estiramientos afectan la capacidad de generar fuerza. El objetivo principal es revisar la literatura científica para entender estos efectos y ofrecer recomendaciones prácticas para los programas de entrenamiento.
Se consultaron bases de datos como PubMed y revistas especializadas, seleccionando estudios publicados entre 2000 y 2023. Los términos de búsqueda incluyeron diferentes palabras clave para ampliar la información necesaria. Los estudios se agruparon según el tipo de estiramiento (estático o dinámico) encontrando distintas medidas de producción de fuerza (fuerza máxima, potencia muscular, rendimiento en salto vertical y sprint).
Los resultados muestran que el estiramiento estático tiende a reducir la fuerza muscular inmediatamente después de su realización, mientras que el estiramiento dinámico generalmente mejora la producción de fuerza a corto plazo. Mantener una posición fija durante el estiramiento estático provoca una reducción en la capacidad del músculo para generar fuerza, lo cual es importante para deportes que requieren explosividad. En cambio, el estiramiento dinámico, que consiste en movimientos controlados y repetitivos, aumenta el flujo sanguíneo y la temperatura muscular, mejorando la capacidad de fuerza y rendimiento.
Basado en estos hallazgos, se recomienda incluir estiramientos dinámicos en las fases de calentamiento antes de entrenamientos de fuerza, mientras que los estiramientos estáticos deben reservarse para fases de enfriamiento post-entrenamiento o rutinas de flexibilidad. Estas recomendaciones están fundamentadas en la evidencia científica y buscan optimizar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.
En conclusión, entender la relación entre el entrenamiento de flexibilidad y la producción de fuerza es esencial para mejorar el rendimiento deportivo. Este trabajo ofrece una base para diseñar programas de entrenamiento más efectivos y seguros, adaptando el tipo de estiramiento al contexto específico del entrenamiento. Read More
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