Introducción: La RFD (Rate of Force Development) o tasa de desarrollo de la fuerza es una medida de la fuerza explosiva, es decir, la rapidez con la que un atleta puede desarrollar fuerza. Se ha demostrado que los atletas con una mayor RFD, y que, por lo tanto, son capaces de expresar unos mayores niveles de fuerza en un periodo reducido de tiempo, tienen un mayor rendimiento físico en sus respectivos deportes. Esto, por lo tanto, pone de relieve la importancia potencial que este valor tiene en el papel del desarrollo atlético.
Durante los últimos años, se han analizado las mejoras en la RFD de los atletas a través de diferentes metodologías basadas en ejercicios balísticos, resistidos y pliométricos, sin embargo, no se ha estudiado el posible efecto que podría tener el entrenamiento basado en la isometría máxima balística en la RFD en comparación con ejercicios derivados de movimientos olímpicos.
Objetivo: El propósito de este estudio fue analizar las diferencias en la mejora de la RFD entre un ejercicio de isometría máxima balística y un ejercicio derivado de los movimientos olímpicos sobre el rendimiento en el test de fuerza de sentadilla isométrica con arnés.
Método: Diez jugadores profesionales de fútbol (20,63 ± 1,92 años; 75,9 ± 6,35 Kg; 175,3 ± 8,34 cm) formaron parte de la muestra de este estudio. Se realizó un pre y post test donde se incluía el test de fuerza de sentadilla isométrica con arnés. Se asignaron los sujetos al azar y se dividieron en dos grupos. Se realizaron 3 sesiones de entrenamiento donde el primer grupo realizó en un ejercicio de sentadilla isométrica máxima con componente balístico y el segundo grupo un ejercicio derivado del movimiento olímpico de cargada o “clean”.
Resultados: El análisis estadístico reveló que el entrenamiento basado en la isometría máxima balística es más eficaz y produce mayores mejoras en la RFD de los atletas que el entrenamiento basado en ejercicios derivados de movimientos olímpicos, en este caso un ejercicio derivado del movimiento olímpico de cargada o “clean”. Ambos protocolos mejoraron los valores de la RFD en el test de sentadilla isométrica con arnés.
Conclusiones: Existe una relación significativa entre la mejora de la capacidad en los atletas de producir altos niveles de fuerza en un periodo corto de tiempo y el entrenamiento de esta cualidad a través de ejercicios de isometría máxima balística y ejercicios derivados de movimientos olímpicos.
Concretamente los ejercicios más específicos y eficaces para mejorar la RFD, según el estudio, parecen ser los que están basados en la isometría máxima balística, siendo eficaces, pero en menor medida, al menos a corto plazo, los basados en derivados de movimientos olímpicos.
Aplicaciones prácticas: Estos resultados podrían ser de gran utilidad para los entrenadores de fuerza y preparadores físicos de rendimiento deportivo que busquen una mayor eficacia a la hora de seleccionar la metodología de entrenamiento con el fin de mejorar en sus atletas la cualidad física de la RFD (Rate of Force Development) o tasa de desarrollo de la fuerza.
Introducción: La RFD (Rate of Force Development) o tasa de desarrollo de la fuerza es una medida de la fuerza explosiva, es decir, la rapidez con la que un atleta puede desarrollar fuerza. Se ha demostrado que los atletas con una mayor RFD, y que, por lo tanto, son capaces de expresar unos mayores niveles de fuerza en un periodo reducido de tiempo, tienen un mayor rendimiento físico en sus respectivos deportes. Esto, por lo tanto, pone de relieve la importancia potencial que este valor tiene en el papel del desarrollo atlético.
Durante los últimos años, se han analizado las mejoras en la RFD de los atletas a través de diferentes metodologías basadas en ejercicios balísticos, resistidos y pliométricos, sin embargo, no se ha estudiado el posible efecto que podría tener el entrenamiento basado en la isometría máxima balística en la RFD en comparación con ejercicios derivados de movimientos olímpicos.
Objetivo: El propósito de este estudio fue analizar las diferencias en la mejora de la RFD entre un ejercicio de isometría máxima balística y un ejercicio derivado de los movimientos olímpicos sobre el rendimiento en el test de fuerza de sentadilla isométrica con arnés.
Método: Diez jugadores profesionales de fútbol (20,63 ± 1,92 años; 75,9 ± 6,35 Kg; 175,3 ± 8,34 cm) formaron parte de la muestra de este estudio. Se realizó un pre y post test donde se incluía el test de fuerza de sentadilla isométrica con arnés. Se asignaron los sujetos al azar y se dividieron en dos grupos. Se realizaron 3 sesiones de entrenamiento donde el primer grupo realizó en un ejercicio de sentadilla isométrica máxima con componente balístico y el segundo grupo un ejercicio derivado del movimiento olímpico de cargada o “clean”.
Resultados: El análisis estadístico reveló que el entrenamiento basado en la isometría máxima balística es más eficaz y produce mayores mejoras en la RFD de los atletas que el entrenamiento basado en ejercicios derivados de movimientos olímpicos, en este caso un ejercicio derivado del movimiento olímpico de cargada o “clean”. Ambos protocolos mejoraron los valores de la RFD en el test de sentadilla isométrica con arnés.
Conclusiones: Existe una relación significativa entre la mejora de la capacidad en los atletas de producir altos niveles de fuerza en un periodo corto de tiempo y el entrenamiento de esta cualidad a través de ejercicios de isometría máxima balística y ejercicios derivados de movimientos olímpicos.
Concretamente los ejercicios más específicos y eficaces para mejorar la RFD, según el estudio, parecen ser los que están basados en la isometría máxima balística, siendo eficaces, pero en menor medida, al menos a corto plazo, los basados en derivados de movimientos olímpicos.
Aplicaciones prácticas: Estos resultados podrían ser de gran utilidad para los entrenadores de fuerza y preparadores físicos de rendimiento deportivo que busquen una mayor eficacia a la hora de seleccionar la metodología de entrenamiento con el fin de mejorar en sus atletas la cualidad física de la RFD (Rate of Force Development) o tasa de desarrollo de la fuerza. Read More
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